筋トレ8日目、１分間腕立て＋30秒インターバル＋30秒腕立てをゴリラ担当さんと実施。 135回(バーンアウト)＋40回くらい(バーンアウト)でした。 ベッドのマットレスが弾み過ぎて意外にきつかったのが気持ちよかったです！
昨日は空き時間に結構筋トレできたのと、わずかに走りました。 今日も空き時間に腕立てをしっかりやっていこうと思います！
筋肉痛がかなり取れてきたので今日はジムでがっちり筋トレしてきます！
昨日のぎっくり背中が痛いので、今日は足を中心とした筋トレで行きます。
２１回目の筋トレ終了しました！確かに身体全体が少し大きくなっているんですが、まだまだですね～。もっと本格的に筋トレがしたくなってウズウズしています。バーベル買うかジムに入会しようか悩むな～。次は半年筋トレが続いてたら投稿しようかと思います。覚えていたらですけど・・・。
すんません、日にち間違えました。２１日目に投稿します。
チベット体操13min 腰痛解消サーキット12min 【運動不足解消、背中の引締めに】スクワット＆片手ローイング筋トレ ２Min https://youtu.be/k_v3aaoRgpY 身体ポカポカ！自宅でできるカンタン有酸素運動 ４Min https://youtu.be/340d2P6xvcI
今日は腹筋じゃなく、目先を変えてみた
今日は寝る前にもう一度がっちり腹筋。 お腹の周りの肉はお腹周りの代謝を良くするのが良いらしいのでがっちり筋肉付けていきます！
昨日はがんばって30分ジョギングしてみた。でも午後から夜にかけて鼻かぜになってしまった。今日は足が筋肉痛だったけどウォーキング。帰ってきたら鼻かぜが酷くなってきているので緑茶でうがい中
ボルダリング始めました。
満1週間 今日は休日なので、ビリーズブートキャンプの定番 基本プログラムを行うつもりです！ 平日は、1日中パソコンで仕事をしていて、運動不足。 今日は、がっつり家事をして、体も動かしている。 今から、ビリーやります！(*^_^)ｖ
腕立て 腹筋 スクワット えびぞり ダンベル各種 30×2set 軽い有酸素運動 冷水シャワー気持ち良い！！何を目指してるんだ！気持ちも若返ってく。ぐっすり眠れそう。
先週中盤からサボり気味。 昨日はとりあえずウォーキング。一万歩超えたのでカウントしておく。本日は今からスクワットします＾＾ １分くらいでいいかなｗ やる気ないときは負荷をとにかく減らして（1/10とか3/10とか1/100でも良い） 毎日とりあえずやり続ければ心理的負荷が減って 思うよりずっと早くに取り戻せるそうです まったくやらなくなるのがいちばんよくないそうなので、 しばらく自分に甘くしてようすをみてみます （自分には常に甘いけどさらにスイートに甘々でトライですｗ）
今日は、お休みの日 でも一応書きにきました！ 最近筋肉痛が凄いのでゆっくり休みたいと思います 今日はストレッチをして入浴をして身体を休めたいと思います
スクワット 90秒 一昨日のSLR＋で膝痛かったので昨日はお休み 本日とりあえず再開 20回 リバースクランチ 10回 ボール挟み 10秒×10 お尻上げ 10回
SLRタテ 20回 ボールはさみ 10回 腰あげ尻あげ 20回 ウォーキング 60分
リラクゼーションテクニック教室へ参加 ＊肩が内側に入りこんで猫背になりがちなのを指摘される →ゴムやタオルを使って背後に両手を動かして胸を開く ＊腰の動きや動かし方はOK ＊ボールを使って手、肩、腰のねじり運動、小さく何度も動かして可動域を広げていく方向でやる ＊終わったら眠くて眠くて、あくび止まらず超絶リラックス、帰って早寝
スクワット30回 体調が悪いため少なめです
28日目
今日は冷蔵庫が来るから寝坊しちゃったけど早起き。 どっぷり休み気分にはまってます。
継続は力なり。頑張ろう。 今日で腹筋メニューは最終日だった！ 頑張ったなぁ！！ えらい！ ちゃんとやってる！ 長期戦！長期戦！
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筋トレ8日目、１分間腕立て＋30秒インターバル＋30秒腕立てをゴリラ担当さんと実施。
135回(バーンアウト)＋40回くらい(バーンアウト)でした。
ベッドのマットレスが弾み過ぎて意外にきつかったのが気持ちよかったです！
昨日は空き時間に結構筋トレできたのと、わずかに走りました。
今日も空き時間に腕立てをしっかりやっていこうと思います！
筋肉痛がかなり取れてきたので今日はジムでがっちり筋トレしてきます！
昨日のぎっくり背中が痛いので、今日は足を中心とした筋トレで行きます。
２１回目の筋トレ終了しました！確かに身体全体が少し大きくなっているんですが、まだまだですね～。もっと本格的に筋トレがしたくなってウズウズしています。バーベル買うかジムに入会しようか悩むな～。次は半年筋トレが続いてたら投稿しようかと思います。覚えていたらですけど・・・。
すんません、日にち間違えました。２１日目に投稿します。
チベット体操13min
腰痛解消サーキット12min
【運動不足解消、背中の引締めに】スクワット＆片手ローイング筋トレ ２Min
https://youtu.be/k_v3aaoRgpY
身体ポカポカ！自宅でできるカンタン有酸素運動 ４Min
https://youtu.be/340d2P6xvcI
今日は腹筋じゃなく、目先を変えてみた
今日は寝る前にもう一度がっちり腹筋。
お腹の周りの肉はお腹周りの代謝を良くするのが良いらしいのでがっちり筋肉付けていきます！
昨日はがんばって30分ジョギングしてみた。でも午後から夜にかけて鼻かぜになってしまった。今日は足が筋肉痛だったけどウォーキング。帰ってきたら鼻かぜが酷くなってきているので緑茶でうがい中
ボルダリング始めました。
満1週間
今日は休日なので、ビリーズブートキャンプの定番
基本プログラムを行うつもりです！
平日は、1日中パソコンで仕事をしていて、運動不足。
今日は、がっつり家事をして、体も動かしている。
今から、ビリーやります！(*^_^)ｖ
腕立て 腹筋 スクワット えびぞり ダンベル各種 30×2set 軽い有酸素運動 冷水シャワー気持ち良い！！何を目指してるんだ！気持ちも若返ってく。ぐっすり眠れそう。
先週中盤からサボり気味。
昨日はとりあえずウォーキング。一万歩超えたのでカウントしておく。本日は今からスクワットします＾＾ １分くらいでいいかなｗ
やる気ないときは負荷をとにかく減らして（1/10とか3/10とか1/100でも良い）
毎日とりあえずやり続ければ心理的負荷が減って
思うよりずっと早くに取り戻せるそうです
まったくやらなくなるのがいちばんよくないそうなので、
しばらく自分に甘くしてようすをみてみます
（自分には常に甘いけどさらにスイートに甘々でトライですｗ）
今日は、お休みの日
でも一応書きにきました！
最近筋肉痛が凄いのでゆっくり休みたいと思います
今日はストレッチをして入浴をして身体を休めたいと思います
スクワット 90秒
一昨日のSLR＋で膝痛かったので昨日はお休み
本日とりあえず再開 20回
リバースクランチ 10回
ボール挟み 10秒×10
お尻上げ 10回
SLRタテ 20回
ボールはさみ 10回
腰あげ尻あげ 20回
ウォーキング 60分
リラクゼーションテクニック教室へ参加
＊肩が内側に入りこんで猫背になりがちなのを指摘される
→ゴムやタオルを使って背後に両手を動かして胸を開く
＊腰の動きや動かし方はOK
＊ボールを使って手、肩、腰のねじり運動、小さく何度も動かして可動域を広げていく方向でやる
＊終わったら眠くて眠くて、あくび止まらず超絶リラックス、帰って早寝
スクワット30回
体調が悪いため少なめです
28日目
今日は冷蔵庫が来るから寝坊しちゃったけど早起き。
どっぷり休み気分にはまってます。
継続は力なり。頑張ろう。
今日で腹筋メニューは最終日だった！
頑張ったなぁ！！
えらい！
ちゃんとやってる！
長期戦！長期戦！