今日は息子を背中に乗せて腕立て伏せをしました！ あとは腹筋をしましたが、寝る前にもう一度腹筋します！
今朝の通勤電車、14分間爪先立ちノー手すりで頑張った。 体幹とふくらはぎ、太もも、あとちょっと腹筋にも来てます！いい感じです。
筋トレはしてないけど泳いだので若干筋肉痛！
時間になると筋トレ掲示板が開くように、Add page to TabAlarmというFirefoxプラグインを入れてみた。今、ページが開いたのでとりあえず、仕事しながら腹筋しています。かなりハード。
名前は知らないけど 足首に着ける砂の重りが入ってるサポーター買ってきた！ 明日から着けます。
今日も今から筋トレをします。 お腹回りの肉を落としたいので、 やはり腹筋かと、今から本気で3分間、力いれっぱしで仕事します！
ではスタート！
・・・終了
仕事どころじゃなかったです。 2分超えたくらいから何も手に付かない。 でも何とか3分やったので、引き続き頑張ります！
チベット体操 13 Min 腰痛解消サーキット 12 Min 5 Min Beginner Ab Workout
続けるコツはトータル30分以上は絶対やらないことだな、きっと
チベット体操13min 腰痛解消サーキット12min 5 Min Beginner Ab Workout
２巡目。自分で書いてて納得した。30分以上はやってません～ 24日目。
胸板を厚くしたい
今日は朝ランと腕立て20秒&休憩10秒を8セット。 さらに腕立て、腹筋、背筋を30回ずつ。
1分間腕立て163回。 大分筋肉付いて来た。 今、66kg。
ウォーム10分 スクワット30キロ×50 デッドリフト30×20 ベンチ50×5+2.5キロずつで一回ずつマイナス ラットプルダウン低重量×50 腹筋×50 ひねり腹筋25
本日の筋トレ ウェスト捻り腹筋50回4set ヒップアップ運動50回4set 腕立て伏せ50回4set レッグマジック60回4set ぶらさがり健康器60秒4set 職場で椅子代わりにバランスボール使用4時間 自宅で就寝前にバランスボールでストレッチをする予定
にゃにゃこさんハードだなー！背中追ってますよ～ 今日は4km 握力 静力 ストレッチ系をやりました！ セットメニューは来週からかな。にゃにゃこさんもう18日目かー。応援してますよ！
事前疲労トレーニングを追加チャレンジ
昨日、ランニングしてから筋トレ少ししました。
チベット体操今日はお休み 一駅ウォーキング9760歩 太もも筋肉痛中。ホワーイ。
スクワット3日目 +10回で70回一度に70回はキツイから 23回を1セットで3回に分けてしました 70回は割りきれないので残りの一回を暇な時にしました 筋肉痛が少し、でも想像していたより辛くなかったです この調子で頑張ります！
ボール挟み尻あげ 10秒×10 プランク 60秒 スクワット 90秒 SLR 20回
バックダブルバイセップス左右 60秒 アブドミナル＆サイ 3秒×10 やってみた。 http://www.fujitv.co.jp/honma-dekka/
この中でいちばん辛いのはボール挟み10秒の内転筋ワークですな～
昨日の分 SLRタテ 10回 ボールはさみ 10回 尻あげ 10回 腹筋 10回 腕あげ 10回 腕屈伸 10回 ウォーキング １.5H 2日続けてウォーキングしたからビール飲んだった！
スクワット70回
左足が少し悪く、腕立て伏せなどの爪先で支える態勢が苦手ですが、頑張ります。
本日、３回目のウォーキング。 途中、桜が満開。 やっぱり立ち止まってしまった。
意識して足を上げていましたが、これが無理でもなさそうだと実感した。
テレビで見ました。「VI（ブイアイ）体操」を2018/7/27から始めました。 引き続き、コレもやっていきます。 金欠・ズボラ者・高齢者の私にもってこいの体操です。
今日は歩荷30kgでの階段昇降1時間と、体幹トレーニング。 明日は上肢かな。
23日目 昨日は書き込みできなかった汗 腹筋メニューは休憩日だったので足パカをした。
本日、場所的に一昨日から子宮前の辺りが筋肉痛より違う痛みがある。 腹筋がこんなに続いた事がないので筋肉痛なのか、違うのか。よくわからず、もう少し続けた方がいいのか。 まずこれは何なのか…
ただ、30日チャレンジもあと少し。 時間はあるし、少しの筋トレは大事だと思うから今日も頑張ろう！
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今日は息子を背中に乗せて腕立て伏せをしました！
あとは腹筋をしましたが、寝る前にもう一度腹筋します！
今朝の通勤電車、14分間爪先立ちノー手すりで頑張った。
体幹とふくらはぎ、太もも、あとちょっと腹筋にも来てます！いい感じです。
筋トレはしてないけど泳いだので若干筋肉痛！
時間になると筋トレ掲示板が開くように、Add page to TabAlarmというFirefoxプラグインを入れてみた。今、ページが開いたのでとりあえず、仕事しながら腹筋しています。かなりハード。
名前は知らないけど
足首に着ける砂の重りが入ってるサポーター買ってきた！
明日から着けます。
今日も今から筋トレをします。
お腹回りの肉を落としたいので、
やはり腹筋かと、今から本気で3分間、力いれっぱしで仕事します！
ではスタート！
・・・終了
仕事どころじゃなかったです。
2分超えたくらいから何も手に付かない。
でも何とか3分やったので、引き続き頑張ります！
チベット体操 13 Min
腰痛解消サーキット 12 Min
5 Min Beginner Ab Workout
続けるコツはトータル30分以上は絶対やらないことだな、きっと
チベット体操13min
腰痛解消サーキット12min
5 Min Beginner Ab Workout
２巡目。自分で書いてて納得した。30分以上はやってません～ 24日目。
胸板を厚くしたい
今日は朝ランと腕立て20秒&休憩10秒を8セット。
さらに腕立て、腹筋、背筋を30回ずつ。
1分間腕立て163回。
大分筋肉付いて来た。
今、66kg。
ウォーム10分
スクワット30キロ×50
デッドリフト30×20
ベンチ50×5+2.5キロずつで一回ずつマイナス
ラットプルダウン低重量×50
腹筋×50
ひねり腹筋25
本日の筋トレ
ウェスト捻り腹筋50回4set
ヒップアップ運動50回4set
腕立て伏せ50回4set
レッグマジック60回4set
ぶらさがり健康器60秒4set
職場で椅子代わりにバランスボール使用4時間
自宅で就寝前にバランスボールでストレッチをする予定
にゃにゃこさんハードだなー！背中追ってますよ～
今日は4km 握力 静力 ストレッチ系をやりました！
セットメニューは来週からかな。にゃにゃこさんもう18日目かー。応援してますよ！
事前疲労トレーニングを追加チャレンジ
昨日、ランニングしてから筋トレ少ししました。
チベット体操今日はお休み
一駅ウォーキング9760歩
太もも筋肉痛中。ホワーイ。
スクワット3日目
+10回で70回一度に70回はキツイから
23回を1セットで3回に分けてしました
70回は割りきれないので残りの一回を暇な時にしました
筋肉痛が少し、でも想像していたより辛くなかったです
この調子で頑張ります！
ボール挟み尻あげ 10秒×10
プランク 60秒
スクワット 90秒
SLR 20回
バックダブルバイセップス左右 60秒
アブドミナル＆サイ 3秒×10 やってみた。
http://www.fujitv.co.jp/honma-dekka/
この中でいちばん辛いのはボール挟み10秒の内転筋ワークですな～
昨日の分
SLRタテ 10回
ボールはさみ 10回
尻あげ 10回
腹筋 10回
腕あげ 10回
腕屈伸 10回
ウォーキング １.5H
2日続けてウォーキングしたからビール飲んだった！
スクワット70回
左足が少し悪く、腕立て伏せなどの爪先で支える態勢が苦手ですが、頑張ります。
本日、３回目のウォーキング。
途中、桜が満開。 やっぱり立ち止まってしまった。
意識して足を上げていましたが、これが無理でもなさそうだと実感した。
テレビで見ました。「VI（ブイアイ）体操」を2018/7/27から始めました。
引き続き、コレもやっていきます。
金欠・ズボラ者・高齢者の私にもってこいの体操です。
今日は歩荷30kgでの階段昇降1時間と、体幹トレーニング。
明日は上肢かな。
23日目
昨日は書き込みできなかった汗
腹筋メニューは休憩日だったので足パカをした。
本日、場所的に一昨日から子宮前の辺りが筋肉痛より違う痛みがある。
腹筋がこんなに続いた事がないので筋肉痛なのか、違うのか。よくわからず、もう少し続けた方がいいのか。
まずこれは何なのか…
ただ、30日チャレンジもあと少し。
時間はあるし、少しの筋トレは大事だと思うから今日も頑張ろう！