今日は腕立て伏せをバーンアウトするまでやりました！ その後、クールダウンで10キロのダンベルで50回1セット。 ギリシャ彫刻目指して頑張ります！
早速、今から腕立て行きます！
1分間で127回でした！ 久しぶりだったので150回でぷるっと来たので1分15秒でストップ。 2分間連続目標にします！
1分間腹筋トレーニングしました。 割りたい。
今日から始めます がんばるぞ
今日から自分も始めます！ よろしくお願いします！！
とりあえず腹筋割りたい…
先月より筋トレを始めたのですが、一時中だるみしそうになり、これはイカンとここに決意表明。
☆糖質ゼロ！ ☆腹筋50回、腕立て50回、スクワット50回、そして体幹トレを毎日する！
腹筋割って旦那をぎゃふんと言わせたいな。
昨日の腕立ての筋肉痛がキテる！
忙しさにかまけて2週間筋トレしていないので、今日から21日間筋トレ再開！今度こそ毎日やります！ ということで早速今から久しぶりの1分間腕立ていきます！ ・ ・ ・ 143回でした！そしてその後何とか200回までやってバーンアウト。 明日は筋肉痛だと思うので、腹筋で行こうと思います！
また1日目から筋トレしていきます！ 昨日は1分間筋トレしました！腕立て134回でした！ 今日もやります！
私の筋トレは、２分間腕立てです。 腕を曲げる力がなくなっても、姿勢は２分間保ちます。 ちなみに、本日は、なんちゃって腕立て、４０回 「よい よい。」
筋トレ掲示板への書き込みが続かないので、毎日タイマーをセットして、書き込んでから筋トレすることに！ 今からクマさんにならって2分間腕立てやってみます！
2分間腕立てやってみました！ 1分間で140回はいつも通りのペースで。 次の1分間が63回で、合計203回。 150回くらいからチワワ化です。※足までプルプルくるやつ。
明日からはタイマーなったら、とりあえず書き込んで、その場で何か筋トレします！！
クマさんありがとうございました！ 人の筋トレ法を試すには新鮮でとてもいいですね！
禁煙のストレス発散でランニングをしていましたが 筋トレも始めてみます！胸囲が８９㎝しかないので まずは懸垂と腕立てで９０㎝目指して頑張りたいと思います！ 筋肉痛で動けなくなりそうかも・・・。
今日から始めます！ ピチピチの40歳さん同様、禁煙
今日から始めます！ ピチピチの40歳さん同様、禁煙ストレスから始めました！
腕立て10回限界っす！押忍‼︎ ただ続けて頑張ります！押忍！
キャピキヤピ３８歳さん、お互い無理のないように 少しずつ鍛えて頑張りましょうね！！ 私は筋肉痛がまだ残ってるので、明日の帰宅時から 再開します！プッシュアップバー欲しくなってます。
禁煙掲示板～ダイエット掲示板～こちらにもお邪魔いたします。禁煙太りをもとに戻す為、努力します！ 毎朝の出勤前のメニューは エアラジオ体操、エアなわとび100回、四股踏み10回、スクワット15回です 筋肉痛が心地よい感じです よろしくお願いします！
筋トレさぼりまくってたので、今日から始めます。 というか今から腕立て一分間行きますが、今日はホテルなのでベッドの上で腕立て、これ手が沈んできついんだよなぁ。 でもがんばります。さて、では行きます。
はい・・・、久しぶりだったので１１０回でしたが、もう明日筋肉痛になりそうな勢い。 筋トレにはやはり、オッパカンナムスタイルをかけると力出ます。
チベット体操10min 腰痛解消サーキット12min 5 Min Beginner Ab Workout https://www.youtube.com/watch?v=A4esG2gZMjg
一日休んで２巡目。 チベット体操13min 腰痛解消サーキット12min 5 Min Beginner Ab Workout
なんだけど、昨日記録し損ねた。まいっかー、これ昨日の分ね。
しばらくさぼっちゃったのでまた1日目からスタートです
1日目開始！ 20秒腕立て10秒休憩で1セット、これを8セットしました。
腹筋とかもやらないと・・・
書き込みさぼり過ぎた汗 今日からまた筋トレ日記書き込みます！
とりあえず今、全身筋肉痛ですが、更に追い込みます！
今日から筋トレはじめました。 身長174 体重68です。 今日やったメニューがこれなんですが体重は少しずつ減らしながら筋力アップしたいのでアドバイスお願いします。 ウォーム5分 スクワット30キロ×50 デッドリフト30×20 ベンチ50×5+2.5キロずつで一回ずつマイナス ラットプルダウン低重量×20 腹筋×50 ひねり腹筋25 アドバイスよろしくお願いします。
禁煙掲示板からきました。 禁煙して、鬱気味になり、運動をさぼってしまい、体重増加↓ 今日は、ウェスト捻り腹筋50回4set ヒップアップ運動50回4set 腕立て伏せ50回4set スクワット50回4set レッグマジック60回4set ぶらさがり健康器60秒4set
今からTRFダンスプログラム50分もやります!
にゃにゃこさんのメニュー参考にしよう！ 初日の今日はもう夜なので、 スクワット50回 腕立て伏せ50回 腹筋50回 柔軟ストレッチヨガも欠かさずに美味しい食事を食べてからやる予定！！食べた分を力に変えるぞ！
久しぶりの書き込みです。 昨日はジムでかなりハードに筋トレしたので、相当な筋肉痛。 友人から柔軟も大事だと聞きましたので、今日はこれからがっちりストレッチして寝ます。 明日は、朝バスケと朝ジム行きます！
21日の1日目、腹筋3種&10分運動トライ
久しぶりにランニングして気分爽快でした。 その後、少しですが筋トレもしました。
足立区のスポーツセンターでジムとプールに行ってますが、同じ場所に通う方とお友達になって楽しくおしゃべりしながらトレーニングしたいです！ よろしくお願いします！
8/31のぶん 一年休んで３巡目。 チベット体操４日目完了 準備運動含めボクササイズ15分、汗かいた～
今日から始めました！ スクワット30日チャレンジ 1日目50回 筋トレなんて滅多にしない私にとっては1日目から結構キツかった… でも、続ける事が大事！ 少しずつ回数を増やして頑張ります！
３巡目は9/1～10/26 56日８週間中21日運動した～ というわけで次４巡目。目標はなるたけ毎日やって筋トレ掲示板に記録！です。内容はヘナチョコだって -_- 毎日やればそれでよし！ で、長期目標はSLR20回×２/１day×８週間ぶん 20回×２は試したけど高負荷すぎなので一日1回20回で21日やってから増やすかどうか考える というわけでプランク30秒とスクワット90秒とSLR20回やりまーす
22日目ですが書くところがなかったのでここに書きます 足パカ3分 スクワット60回 フリパラ3分×1セット あと1週間くらいで1ヶ月です 最初はスクワットだけでしたが最近は他のものもやっています なんだか太ももが太くなっているといいますか、硬く？なってきました 脚やせとヒップの形をよくするというふうにやっていたので 脚が太くなってしまいそうで不安なんですが大丈夫なんですかね でもヒップの形は良くなってきているのでこれからも続けます
４巡目は10/27～11/24 29日中24日が筋トレ、ウォーキングは10日分というわけで次５巡目。ヘナチョコでも -_- 毎日とりあえずやれればヨシ！なのさー で、長期目標はSLR20回×２/１day×８週間ぶん（3週間済） ということでSLR一日1回20回で21日やってみたけど。えっとねー、やっぱり膝に負荷が強くて時々痛い。ので、横SLRを20回増やすことにする。縦SLRと横SLR。これなら、中殿筋にも良い！
プランク60秒 スクワット90秒 SLRタテヨコ20回ずつ 足パカ50回 ダイアゴナル60秒 太もも前横あげ90秒
やっぱり1日目って力入るなぁ～ガンバ♪
女の子にモテるには筋トレが最適です❗️ 女の子は男の筋肉に生理的に 反応し惹かれるのです‼️
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今日から。
全くやってなかったもんで、
いきなり壮大な計画を立てすぎると挫折しそうなんで、
一日腕立て伏せ10回からスタート。
お久しぶりです♪ 前は色々あって途中で書きに来れませんでした なのでまた1から始めようと思います
スクワット50回
３月８日。ウォーキング６キロ程度。 体重も元に戻っていますし、禁煙で息切れがしなくなりました。 ただ、足がモタツイテいました。 意識して胸を張って、腕を振ったのですが、足が上がっていない感じ。
足を持ってもらって、腹筋をやってみたら１０回出来ました。 それ以上できそうでしたが、腰痛が心配なので少しづつでいいかって、感じ。
これから、研究を重ねていって、自分に合ったペースで継続しようと思いました。
21日目
腹筋メニューを始めて20日も過ぎると見た目的にもきも〜ち引き締まった感じがわかる。 ここ2〜3日、旅行帰りで太った、食欲旺盛さが落ち着き体重も戻ってきた。 ただ、年末なのでこんな戦いはまだまだ続きます。 筋トレはどこでもできるので継続させるぞー
41日目
昨日は書き込みできなかった。 筋トレは休憩日で。 足パカと有酸素運動。
今日は足パカが最終日。 一旦、お疲れ様。 明日からまた負荷を付けて1からやってみよう！
しかし、気持ち重たい。
61日目
筋トレで変化があるのは平均3カ月と拝見する。 あと1カ月。2カ月頑張ってきたのだから頑張れる‼︎
81日目
あと10日になった。 きも〜ちは少し引き締まった！
101日目
やりますか。
121日目
5ヶ月 今日は全てお休み☆
161日目
ようやく2週間でゴールデンウィークの体重4キロを戻せた。増えた体重も2週間で戻せば脂肪にならない説があるから大丈夫かな。
今日はまた実家に帰るから気をつけてこれるかな。
自分で考えた筋トレ始めたけど、今はゆっくりするときで有酸素運動のみしてます！
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今日は腕立て伏せをバーンアウトするまでやりました！
その後、クールダウンで10キロのダンベルで50回1セット。
ギリシャ彫刻目指して頑張ります！
早速、今から腕立て行きます！
1分間で127回でした！
久しぶりだったので150回でぷるっと来たので1分15秒でストップ。
2分間連続目標にします！
1分間腹筋トレーニングしました。
割りたい。
今日から始めます
がんばるぞ
今日から自分も始めます！
よろしくお願いします！！
とりあえず腹筋割りたい…
先月より筋トレを始めたのですが、一時中だるみしそうになり、これはイカンとここに決意表明。
☆糖質ゼロ！
☆腹筋50回、腕立て50回、スクワット50回、そして体幹トレを毎日する！
腹筋割って旦那をぎゃふんと言わせたいな。
昨日の腕立ての筋肉痛がキテる！
忙しさにかまけて2週間筋トレしていないので、今日から21日間筋トレ再開！今度こそ毎日やります！
ということで早速今から久しぶりの1分間腕立ていきます！
・
・
・
143回でした！そしてその後何とか200回までやってバーンアウト。
明日は筋肉痛だと思うので、腹筋で行こうと思います！
また1日目から筋トレしていきます！
昨日は1分間筋トレしました！腕立て134回でした！
今日もやります！
私の筋トレは、２分間腕立てです。
腕を曲げる力がなくなっても、姿勢は２分間保ちます。
ちなみに、本日は、なんちゃって腕立て、４０回
「よい よい。」
筋トレ掲示板への書き込みが続かないので、毎日タイマーをセットして、書き込んでから筋トレすることに！
今からクマさんにならって2分間腕立てやってみます！
2分間腕立てやってみました！
1分間で140回はいつも通りのペースで。
次の1分間が63回で、合計203回。
150回くらいからチワワ化です。※足までプルプルくるやつ。
明日からはタイマーなったら、とりあえず書き込んで、その場で何か筋トレします！！
クマさんありがとうございました！
人の筋トレ法を試すには新鮮でとてもいいですね！
禁煙のストレス発散でランニングをしていましたが
筋トレも始めてみます！胸囲が８９㎝しかないので
まずは懸垂と腕立てで９０㎝目指して頑張りたいと思います！
筋肉痛で動けなくなりそうかも・・・。
今日から始めます！
ピチピチの40歳さん同様、禁煙
今日から始めます！
ピチピチの40歳さん同様、禁煙ストレスから始めました！
腕立て10回限界っす！押忍‼︎
ただ続けて頑張ります！押忍！
キャピキヤピ３８歳さん、お互い無理のないように
少しずつ鍛えて頑張りましょうね！！
私は筋肉痛がまだ残ってるので、明日の帰宅時から
再開します！プッシュアップバー欲しくなってます。
禁煙掲示板～ダイエット掲示板～こちらにもお邪魔いたします。禁煙太りをもとに戻す為、努力します！
毎朝の出勤前のメニューは
エアラジオ体操、エアなわとび100回、四股踏み10回、スクワット15回です
筋肉痛が心地よい感じです
よろしくお願いします！
筋トレさぼりまくってたので、今日から始めます。
というか今から腕立て一分間行きますが、今日はホテルなのでベッドの上で腕立て、これ手が沈んできついんだよなぁ。
でもがんばります。さて、では行きます。
はい・・・、久しぶりだったので１１０回でしたが、もう明日筋肉痛になりそうな勢い。
筋トレにはやはり、オッパカンナムスタイルをかけると力出ます。
チベット体操10min
腰痛解消サーキット12min
5 Min Beginner Ab Workout
https://www.youtube.com/watch?v=A4esG2gZMjg
一日休んで２巡目。
チベット体操13min
腰痛解消サーキット12min
5 Min Beginner Ab Workout
なんだけど、昨日記録し損ねた。まいっかー、これ昨日の分ね。
しばらくさぼっちゃったのでまた1日目からスタートです
1日目開始！
20秒腕立て10秒休憩で1セット、これを8セットしました。
腹筋とかもやらないと・・・
書き込みさぼり過ぎた汗
今日からまた筋トレ日記書き込みます！
とりあえず今、全身筋肉痛ですが、更に追い込みます！
今日から筋トレはじめました。
身長174
体重68です。
今日やったメニューがこれなんですが体重は少しずつ減らしながら筋力アップしたいのでアドバイスお願いします。
ウォーム5分
スクワット30キロ×50
デッドリフト30×20
ベンチ50×5+2.5キロずつで一回ずつマイナス
ラットプルダウン低重量×20
腹筋×50
ひねり腹筋25
アドバイスよろしくお願いします。
禁煙掲示板からきました。
禁煙して、鬱気味になり、運動をさぼってしまい、体重増加↓
今日は、ウェスト捻り腹筋50回4set
ヒップアップ運動50回4set
腕立て伏せ50回4set
スクワット50回4set
レッグマジック60回4set
ぶらさがり健康器60秒4set
今からTRFダンスプログラム50分もやります!
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初日の今日はもう夜なので、
スクワット50回
腕立て伏せ50回
腹筋50回
柔軟ストレッチヨガも欠かさずに美味しい食事を食べてからやる予定！！食べた分を力に変えるぞ！
久しぶりの書き込みです。
昨日はジムでかなりハードに筋トレしたので、相当な筋肉痛。
友人から柔軟も大事だと聞きましたので、今日はこれからがっちりストレッチして寝ます。
明日は、朝バスケと朝ジム行きます！
21日の1日目、腹筋3種&10分運動トライ
久しぶりにランニングして気分爽快でした。
その後、少しですが筋トレもしました。
足立区のスポーツセンターでジムとプールに行ってますが、同じ場所に通う方とお友達になって楽しくおしゃべりしながらトレーニングしたいです！
よろしくお願いします！
8/31のぶん
一年休んで３巡目。
チベット体操４日目完了
準備運動含めボクササイズ15分、汗かいた～
今日から始めました！
スクワット30日チャレンジ
1日目50回
筋トレなんて滅多にしない私にとっては1日目から結構キツかった…
でも、続ける事が大事！
少しずつ回数を増やして頑張ります！
３巡目は9/1～10/26 56日８週間中21日運動した～
というわけで次４巡目。目標はなるたけ毎日やって筋トレ掲示板に記録！です。内容はヘナチョコだって -_- 毎日やればそれでよし！
で、長期目標はSLR20回×２/１day×８週間ぶん
20回×２は試したけど高負荷すぎなので一日1回20回で21日やってから増やすかどうか考える
というわけでプランク30秒とスクワット90秒とSLR20回やりまーす
22日目ですが書くところがなかったのでここに書きます
足パカ3分
スクワット60回
フリパラ3分×1セット
あと1週間くらいで1ヶ月です
最初はスクワットだけでしたが最近は他のものもやっています
なんだか太ももが太くなっているといいますか、硬く？なってきました
脚やせとヒップの形をよくするというふうにやっていたので
脚が太くなってしまいそうで不安なんですが大丈夫なんですかね
でもヒップの形は良くなってきているのでこれからも続けます
４巡目は10/27～11/24 29日中24日が筋トレ、ウォーキングは10日分というわけで次５巡目。ヘナチョコでも -_- 毎日とりあえずやれればヨシ！なのさー
で、長期目標はSLR20回×２/１day×８週間ぶん（3週間済）
ということでSLR一日1回20回で21日やってみたけど。えっとねー、やっぱり膝に負荷が強くて時々痛い。ので、横SLRを20回増やすことにする。縦SLRと横SLR。これなら、中殿筋にも良い！
プランク60秒
スクワット90秒
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足パカ50回
ダイアゴナル60秒
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やっぱり1日目って力入るなぁ～ガンバ♪
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反応し惹かれるのです‼️
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今日から。
全くやってなかったもんで、
いきなり壮大な計画を立てすぎると挫折しそうなんで、
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スクワット50回
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体重も元に戻っていますし、禁煙で息切れがしなくなりました。
ただ、足がモタツイテいました。
意識して胸を張って、腕を振ったのですが、足が上がっていない感じ。
足を持ってもらって、腹筋をやってみたら１０回出来ました。
それ以上できそうでしたが、腰痛が心配なので少しづつでいいかって、感じ。
これから、研究を重ねていって、自分に合ったペースで継続しようと思いました。
21日目
腹筋メニューを始めて20日も過ぎると見た目的にもきも〜ち引き締まった感じがわかる。
ここ2〜3日、旅行帰りで太った、食欲旺盛さが落ち着き体重も戻ってきた。
ただ、年末なのでこんな戦いはまだまだ続きます。
筋トレはどこでもできるので継続させるぞー
41日目
昨日は書き込みできなかった。
筋トレは休憩日で。
足パカと有酸素運動。
今日は足パカが最終日。
一旦、お疲れ様。
明日からまた負荷を付けて1からやってみよう！
しかし、気持ち重たい。
61日目
筋トレで変化があるのは平均3カ月と拝見する。
あと1カ月。2カ月頑張ってきたのだから頑張れる‼︎
81日目
あと10日になった。
きも〜ちは少し引き締まった！
101日目
やりますか。
121日目
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今日はまた実家に帰るから気をつけてこれるかな。
自分で考えた筋トレ始めたけど、今はゆっくりするときで有酸素運動のみしてます！