筋トレ12日目

8件の投稿

  1. 1
    ゴリラ担当 さん :

    今日は1分間で腕立て伏せ130回、30秒休んで、もう1セットで30回のみ。
    今日は腹筋もやります!

  2. 2
    お肉のニック さん :

    チベット体操13min
    腰痛解消サーキット12min
    5 Min Beginner Ab Workout

    目指せ2週間! 夜に腰痛2日目

  3. 3
    みそ さん :

    昨日のケンスイが応え過ぎているので今日は筋トレお休みで、また明日から気合い入れていきます!

  4. 4
    お肉のニック さん :

    昨日水泳しにいこうとしたけど取りやめてウォーキング1時間。今日もウォーキングを1時間。腰の調子は良いでござる。

  5. 5
    にゃにゃこ さん :

    自転車通勤ダッシュで2往復
    レッグマジック120回
    リターンスライダー120回
    ビリーズブートキャンプサイシュウプログラム

    ※21日目迄毎日書き込んでいたら、最近のコメントのHNが全て私の名前になってしまっては図々しいと思いますので、明日からは書き込みを控え、黙々と筋トレを続行していこうと思っております。お邪魔致しました。σ <(_ _)> 

  6. 6
    お肉のニック さん :

    過去2回分日記読むと、腰痛はだいぶいいね!
    腰痛予防筋トレはやればやっただけ効果がありました
    ま、足の痺れが出るくらい悪いのでおサボるわけには参りません
    というわけで腰痛予防のリバースクランチ30回
    スクワット3分
    以上!

  7. 7
    お肉のニック さん :

    11/7、お休み
    8、ウォーキング1時間
    9、お休み
    10、スクワット60秒
    リバースクランチ10回
    SLR20回
    ボールはさみ10秒×10

    ===膝痛予防===
    ■膝周りの筋肉を鍛える「筋力アップ法」 
    (1)椅子に座り、片脚を持ち上げる 
    (2)持ち上げた脚は膝を真っ直ぐ伸ばし、10秒キープ(膝を伸ばした状態の脚で、おもりを持ち上げるイメージ) 
    (3)もう片方の脚も行う 
    (4)10秒キープが楽にできるようなら20秒にする 
    (5)毎日、数セット(できるだけ多く)行う

  8. 8
    お肉のニック さん :

    12/12
    朝一抗重力筋運動 アップ60秒ダウン60秒
    スロトレ:ボール挟み天突き体操 10回

    SLRタテ 20回
    ボールつぶし 10回
    両ひざをくの字にまげて片足あげ 10回
    ボールはさみ足上げ 10回
    腰あげ 10回
    スロトレ:尻あげ 30回 4秒かけて連続3分
    スクワット 30秒

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